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阿南・小松島坂口鍼灸整骨院・整体院スタッフブログ
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腰痛に効くストレッチ&ツボのご紹介

2018年06月20日

 

みなさん、こんにちは!!

 

徳島県阿南市領家町

ザ・ビッグエクストラ阿南店にある

阿南坂口鍼灸整骨院です(^_^)v

 

 

先日の地震、みなさん大丈夫でしたか?

 

坂口鍼灸整骨院グループも関西出身の先生が多く、

兵庫県の垂水と花田にもグループ院があるので

他人事ではありませんでした・・・。

 

日頃から万が一に備えておかなければいけませんね。

 

 

 

さて、今日は慢性的な腰痛でお困りの方必見、

腰痛に効果的なストレッチとツボについてご紹介します!

 

 

お家でも簡単にできるので是非お試しください(^.^)

 

 

まずは、ストレッチについてです!

 

 

腰痛でお困りの方にオススメなのは

①お尻周りのストレッチ

②腸腰筋のストレッチ

 

こちらの2パターンのストレッチです!

 

 

まずは①のお尻周りのストレッチについてお伝えします!

 

 

腰痛を訴えている方の多くは

お尻周りの筋肉の硬さが顕著にみられます。

 

 

特にデスクワークで座りっぱなしの状態が続く方や、

車での移動が多く歩行時間が少なかったりする方は

お尻周りの筋肉を使わなすぎて、

筋肉が硬くなっていることが多いです。

 

 

お尻周りの筋肉は腰の筋肉と繋がっているので、

ここの筋肉が硬くなってしまうと、

血流の循環が悪くなり腰に痛みとして出てきます。

 

 

そのため、慢性的に腰痛でお困りの方は

ストレッチによってお尻周りの筋肉を

緩めていくことが必要になってきます。

 

 

やり方は簡単!

 

まず1つ目!

 

 

1、膝を立てて座ります。

2、右足首を左膝に乗せます。

3、そのまま右足の膝を前にゆっくり前に押し、

左膝をゆっくり体に引き寄せます。

 

 

 

 

※逆も同じように伸ばしていきます。

 

 

 

次に、②の腸腰筋のストレッチのやり方をご紹介します!

 

 

そもそも、腸腰筋とは、

背骨の後ろから骨盤を通って股関節までを繋いでいる筋肉です。

 

 

人間の体の中で上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉なので、

この筋肉が弱っているとうまく身体を支えられなくなり、

腰痛などの痛みとして症状が現れます。

 

 

腰痛でお困りの方はこの腸腰筋が

硬く縮こまっている可能性が非常に高いです。

 

 

そのため、腰とは一見関係ないようにみえますが、

股関節前面に付いているこの腸腰筋を

しっかりストレッチしてあげることが

腰痛の緩和に繋がります。

 

 

こちらもやり方は簡単!

 

 

1、右膝を立てて左足は伸ばします。

2、そのままゆっくり下腹部から足の付け根を伸ばしていきます。

 

 

 

 

※逆も同じように伸ばしていきます。

 

 

 

以上がおうちでも簡単にできる腰痛に効果的なストレッチです!

 

 

 

 

次にご紹介するのは腰痛に効果的なツボです!

 

 

人間の身体には361箇所にツボがあると言われています。

 

ツボの正式名称は「経穴」で、

神経が重なり合うところに存在します。

 

神経は全身に張り巡らされており、

身体の様々な部分と繋がっています。

 

ツボに刺激を与えると身体の不調や痛みが

和らいだりする効果もあるので知っておいて損はないです。

 

 

早速ですが、どこでも誰でも簡単で、

しかもわかりやすい

手のツボについてご紹介します!

 

 

テレビを見ながらや、仕事の合間、

運転中の信号待ちのときなど

合間合間で是非やってみてください!

 

 

手の甲にある腰腿点と呼ばれるツボで、

1、人差し指と中指の骨が交わる辺り

2、薬指と小指の骨が交わる辺り

にあります。

 

↓ 赤い点のところです!!

 

 

 

 

この2つのツボを押すことによって

腰痛の緩和に繋がります。

 

騙されたと思って是非試してみてください!

 

 

<坂口鍼灸整骨院ホームページ>

※本記事は厚生労働省認可の国家資格:柔道整復師天野稔大が監修しています

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